Faszien

Die Faszien - das menschliche kollagene Bindegewebsnetzwerk - war bisher nur bei Insidern für seine dem ganzen Körper Form und Elastizität gebende netzartige Struktur bekannt. Endlich tritt es aus seinem Aschenputtel-Dasein hervor und rückt zunehmend ins Rampenlicht aktueller medizinischer Forschung und internationaler Aufmerksamkeit.

Diese aktuellen Erkenntnisse revolutionieren auch  Sport und Fitness, mit seinen bisher vorwiegend auf den Aufbau von einzelnen Muskeln begrenzten Trainingsansätzen. Das den ganzen Körper ansprechende Trainingskonzept "Fascial Fitness" sorgt bei Sportwissenschaftlern für Furore und bei den begeisterten Anwendern für energetische und leistungsstarke ‚Wohlspannung'.

Die neue Ausrichtung: Ein gesundes Bindegewebe ist fest und elastisch zugleich - biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil und ermöglicht federnde Bewegungen wie bei Gazellen. Das garantiert Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, vermeidet schmerzhafte Reibereien in Hüftgelenken und Bandscheiben, schützt Muskulatur vor Verletzung und hält uns in Form – jugendlich und straff.

Mit dem richtigen Training ein Leben lang. Die allgemein beklagte Alterssteifigkeit und der damit einhergehende Verlust an elastischem Schwung sind im Wesentlichen das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen.

Kurz gesagt: Wir sind so alt wie unser Bindegewebe. Wer jung bleiben oder wieder jung werden will, tut also gut daran dieses Lebensnetz zu kräftigen. In unserem speziellen Bindegewebe–Workout zeigen wir Ihnen wie.

Fotos: 1 + 2: Ron Thompson, 4 + 5: J.C. Guimberteau / www.endovivo.com

Faszientraining

Gestern haben wir einzelne Muskeln trainiert, heute bauen wir ganze Muskelketten auf, und was kommt morgen?
Morgen trainieren wir das endlose Fasziennetz im Körper!

Endlich wurde nachgewiesen, dass das alles umgebende und alles verbindende Fasziengewebe des Körpers für die Leistungsfähigkeit eines Sportlers, aber auch für Prävention und Rehabilitation eine enorme Bedeutung hat.

Ein gut trainiertes und integriertes Fasziennetz beeinflusst die Kraftentwicklung und Kraftübertragung, sowie die Feinabstimmung einer Bewegung nachhaltig. Nicht in der Nähe der Gelenke, sondern im Fasziengewebe befinden sich die Rezeptoren, welche für die Meldung über die Lage des Körpers im Raum verantwortlich sind.

So ist nun nicht die Haut unser größtes Sinnesorgan sondern die Faszien. Ist man beim Muskeltraining an seine Grenzen gestoßen, so ist durch ein gezieltes Faszientraining eine noch nicht absehbare Leistungssteigerung möglich.

Faszien sind das, was jeden Muskel, jedes Organ, aber auch jede Bandstruktur umgibt. Faszien vernetzen unseren ganzen Körper. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass die Faszien für die Leistungsfähigkeit der Muskeln, für die Koordination und für die Propriozeption eine große Bedeutung haben. Sie sind das Organ, welches alles mit allem verbindet, das den Körper zusammenhält und strukturiert.

Das alles hat großen Einfluss auf die Geschmeidigkeit und Genauigkeit einer Bewegung. Das Fasziennetz schafft aber auch gleichzeitig die Voraussetzung Kraft und Schnelligkeit zu erzeugen und auf die einzelnen Körperteile zu übertragen.

Ein integriertes Faszientraining kann folgendes bewirken:

• Leistungssteigerung
• Verletzungsprophylaxe
• Viel mehr Spaß und Abwechslung

Die vier Bereiche des Faszientrainings

1. Soft-Tissue Stretching

Weg von einzelnen langweiligen Muskeldehnungsübungen - hin zu spielerischem, kreativen Ganzkörperfaszien- und –muskelstretching. Das ist die Zukunft. Ein Muskel hört nicht dort auf, wo wir klassischerweise dessen Ansatz und Ursprung definieren, das hat Tom Myers beeindruckend mit seinen Anatomie Trains® aufgezeigt. Die Aktion eines Muskels zieht sich über die faszialen Verbindungen durch unseren ganzen Körper. Sind diese faszialen Züge nicht intakt, so hat das negative Auswirkungen auf die Arbeit des einzelnen Muskels. Durch einfache Übungen oder kleine Veränderungen von bekannten Dehnungsübungen, kann man das ganze Faszien-Muskel-System optimal anregen.

2. Rebound Elasticity

Rebound Elasticity ist das zukünftige, viel effektivere Krafttraining. Mehr Kraft – Mehr Beweglichkeit! Dabei machen wir uns das Prinzip des „Elastic-Recoil" zu Nutze.

Nur durch eine Vorspannung des Fasziengewebes können maximale Kraftleistungen erbracht werden. So hat man zum Beispiel festgestellt, dass Gewichtheber ohne die Vorspannung gewisser Faszienstrukturen gar nicht in der Lage sind, ihre immensen Lasten zu stemmen.

Noch bemerkenswerter ist die Tatsache, dass jedes Bücken und wieder nach oben kommen und jedes Heben eines leichten oder schweren Gegenstandes, ohne Faszienaktivität nicht möglich wäre. Eine Tatsache, die auch die Rückenschule revolutionieren wird. Das sind genug Fakten, um die Faszien nicht länger zu ignorieren sondern in das Training zu integrieren.

Rebound Elasticity beeindruckt durch seine hohe Effizienz und fördert dabei gleichzeitig die Körperästhetik. Der zeitliche Aufwand gegenüber einem herkömmlichen Krafttraining ist geringer.

3. Fascial Release

Hocheffektiv und ganz im Trend der Bindegewebsbehandlungen ist Fascia Release eine spürbar-schnelle Möglichkeit der Eigenbehandlung. Bindegewebsstrukturen werden - meist mit Hilfe einer Rolle o.ä. - unter Druck gebracht und geben unter diesem Druck nach. So können sich reversible Verklebungen lösen und hinterlassen dann nicht nur ein besseres Körpergefühl, sondern auch erheblich mehr Beweglichkeit sowie oft auch eine vermehrte Schmerzfreiheit.

Geeignet ist die Technik also nicht nur für Sportler, sondern findet heute auch in der Therapie orthopädisch-degenerativer Erkrankungen immer mehr Verbreitung.

4. Fluid Refinement

Das umfassende Faszien-Netzwerk durchzieht den gesamten Körper von oben nach unten von vorne nach hinten und von außen nach innen. Aus dem Lebensfaden Kollagen bilden Faszien eine Vielfalt von Geweben, die mal als ein Bodysuit direkt unter der Haut liegen, und dabei leicht verschieblich sind, oder aber tiefer gelegen und als großflächige, feste Häute für Stabilität sorgen, oder wiederum als Beutel sensible Organe sicher verpacken.

Auch Muskeln werden in die Umarmung der Faszien genommen: so ist von Außen betrachtet der gesamte Muskel in Bindegewebe gehüllt, - tauchen wir aber in das wässrige Innenleben der Muskulatur hinein (zur Info: Muskulatur besteht zu 80 Prozent aus Wasser), so ermöglicht die Unterteilung in einzelne Septen und immer feinere Beutelchen die fließende Dynamik gesunder Muskeln.

Hier setzen die subtilen Bewegungsimpulse des ‚Fluid Refinement' Trainings an- also von der eher großen ‚Makrobewegung' bis in die feine Mikrobewegung der Tiefenmuskulatur hinein.

Faszien sind aber nicht nur das das Organ der Form, sondern auch unser größtes Sinnesorgan. Der in unserer sinnlichkeitsverarmten Kultur bislang vergessene Körpersinn, die Propriozeption (-proprio -Selbst) wahrnehmung (-zeption) wurde uns von Mutter Natur vor allem in die Bindegewebe gelegt.

Unzählige Wahrnehmungsfühler versorgen uns mit sensorischen, meist unbewusst einlaufenden Informationen über die Welt und unsere körperliche Beziehung dazu. Einzig durch die Fähigkeit des sinnlichen Erlebens können wir uns überhaupt bewegen. Verhaltensforscher vermuten auch, dass der Körpersinn für das Entwickeln eines gesunden Selbstbewusstseins und von Intelligenz maßgeblich ist.

Das sinnliche Erleben, die Körperwahrnehmung und deren Verfeinerung ist Aufgabe des ‚Fluid Refinement'. Es ist also kein rein mechanisches Bewegungsprogramm, sondern setzt vielfältige Impulse, um als Sinnlichkeitstraining die Rezeptoren der Faszien zur lebensfrohen Hochleistung zu stimulieren.

Ähnlich einem Musiker, der sich durch die Vielfalt seiner technischen Fähigkeiten als Virtuose auszeichnet, tun wir gut daran, das Instrument Körper in Nuancen und Facetten zu spielen – differenziert je nach Anforderung von leitungsstark bis fein fließend. Das Training der Faszien bis in die tiefen, inneren Schichten hinein bietet diese Möglichkeit. Nur so können wir auf komplexe Anforderungen gesund und flexibel, feinsinnig oder kraftvoll reagieren.

Das ist in einer immer komplexer werdenden Welt, wohl das sinnvoll-sinnliche Trainingskonzept, und garantiert dem Yoga Praktizierenden, dem begeisterten Tangotänzer und auch dem ambitionierten Leistungssportler, eine dauerhafte Zunahme an Flexibilität, Präzision und Belastungsfähigkeit.

Fascia Aerobics

Keine Frage, Fascia Aerobics ist der absolute Trend von morgen. Alle vier vorher genannten Punkte kann man wunderbar zu einer sehr effektiven Aerobicstunde zusammensetzen. Das Element „Faszien" trägt dazu bei, dass der Kunde nachhaltig seinen Körper im positiven Sinne spürt. Neue, abwechslungsreiche Übungen tragen dazu bei, dass Klienten mit Spaß eine sinnvolle und effektive Aerobicstunde erleben.

Faszientraining: Auswirkungen auf das Reha- und Präventionstraining

Das Fasziennetz unseres Körpers hat in den letzten Jahren deutlich an Beachtung im medizinischen und sporttherapeutischen Bereich gewonnen, was letztendlich ein Umdenken auch im Rehabilitations- und Präventionstraining auslösen wird. Hat man noch vor wenigen Jahren die Faszien als völlig nutzlos nicht beachtet, so weiß man jetzt, dass ohne ein intaktes Fasziennetz eine Heilung gar nicht möglich wäre.

Im Gegenteil: Ein spezielles Training der Faszien bietet eine gute Grundlage zu einer beschleunigten Heilung sowie zu einer wirksameren Verletzungs-Prophylaxe.

Natürlich müssen die Muskeln im Rehabilitations- und Präventionsbereich weiter trainiert werden. Möchte man aber das Optimum erzielen, effektiver und vor allem nachhaltiger arbeiten, dann kommt man an einem gezielten Faszientraining nicht vorbei.

Das Schöne: Muskeln und Faszien können im Training nicht getrennt trainiert werden. Haben wir bisher ein Training nur mit einem „Muskelbewusstsein" durchgeführt, so wird man jetzt lernen müssen, ein Training mit einem „Faszienbewusstsein" anzubieten. Meist haben dabei schon kleine Änderungen bekannter Übungen eine große Wirkung auf die Faszien.

Divo G. Müller, Robert Schleip: Faszientraining - Theorie und Praxis zum Aufbau eines geschmeidig-kraftvollen Bindegewebes (Booklet, pdf)